GIẢM CÂN THEO PHƯƠNG PHÁP 90-30-50

1.Phương pháp 90-30-50 là gì?

Phương pháp 90-30-50 là một phương pháp ăn kiêng dựa trên việc phân chia lượng calo tiêu thụ hàng ngày thành ba nhóm: protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Theo phương pháp này, người ăn kiêng sẽ tiêu thụ 90% calo từ protein, 30% xalo từ chất xơ và 50% calo từ chất béo lành mạnh.

 2. Lợi ích phương pháp 90-30-50

• Giúp giảm cân hiệu quá
• Cải thiện sức khỏe và tiêu hóa
• Kiểm soát lường đường trong máu
• Giảm stress và cải thiện cholesterol trong máu
• Đẩy lùi tình trạng lão hoá cho da dẻ mịn màng

3. Nhược điểm của phương pháp 90-30-50

• Khó áp dụng với những người có chế độ ăn hạn chế
• Chi phí tốn kém nếu phải mua những nguyên liệu thực phẩm lành mạnh 

4. Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp 90-30-50

• Hạn chế những loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn
• Không ăn khuya và tăng lượng nước uống hàng ngày
• Tránh các đồ ăn có đường và chất béo chuyển hóa như soda, nước ép trái cây
• Kiểm soát thành phần và kích thước khẩu phần ăn 
• Thực hiện chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng
• Tăng cường các hoạt động thể chất

5. Những thực phẩm phù hợp phương pháp 90-30-50

Protein

1. Thịt nạc: thịt gà, thịt, bò, thịt lợn
2. Cá: cá hồi, cá ngừ,..
3. Trứng
4. Sữa và các sản phẩm từ sữa
5. Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh

Chất xơ

• Trái cây: táo, chuối, ổi, cam, bưởi
• Rau: rau xanh, rau củ quả
• Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lức, bánh mì nguyên cám

Chất béo lành mạnh

• Dầu ô liu
• Dầu hạt lanh
• Các loại hạt: hạt điều, hạt chia, hạt óc chó

CÔ TIÊN XANH – Giúp việc nhà theo giờ định kì uy tín – chất lượng nhất tại Thành Phố Hồ Chí Minh

Hotline (giờ hành chính): 0918 86 86 10

Fanpage: Cô Tiên Xanh – Cleaning Service